자두 효능 제대로 알기, 건자두·피자두·섭취량, 부작용까지 총정리

 자두는 여름철이면 빠지지 않는 대표 과일인데요. 

새콤달콤한 맛 덕분에 간식으로 즐기는 분들도 많고, 건자두까지 꾸준히 찾는 분들도 많더라구요.

그런데 자두와 건자두는 같은 과일인데도 영양이나 먹는 방법이 조금 다르고, 피자두라는 이름도 자주 들어보셨을 텐데요. 

어떤 차이가 있는지 궁금해하는 분들이 많습니다.

오늘은 자두의 효능부터 건자두와 피자두의 차이, 부작용, 하루 섭취량까지 한 번에 정리해보겠습니다.

자두 효능은 무엇일까요?

비타민과 식이섬유가 풍부한 과일이에요

자두에는 비타민 C와 식이섬유, 칼륨 등 다양한 영양소가 들어 있는데요.

비타민 C는 정상적인 면역 기능 유지와 항산화 작용에 도움을 줄 수 있으며, 식이섬유는 원활한 배변 활동에 도움이 될 수 있습니다.

또 수분 함량이 높은 과일이라 더운 계절에 간식으로 즐기기에도 부담이 적은 편입니다.

항산화 성분도 함께 섭취할 수 있어요

자두의 붉거나 보라색 껍질에는 폴리페놀과 안토시아닌 같은 항산화 성분이 들어 있는데요.

이러한 성분은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

가능하다면 깨끗하게 세척한 뒤 껍질째 먹는 것도 좋은 방법입니다.

건자두와 피자두는 어떻게 다를까요?

건자두는 말린 자두, 피자두는 품종 이름이에요

건자두는 생자두를 건조한 식품인데요. 수분이 줄어들면서 식이섬유와 영양소가 농축되는 특징이 있습니다.

다만 건조 과정에서 당분과 칼로리도 상대적으로 높아질 수 있으므로 한 번에 많이 먹기보다는 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

반면 피자두는 과육이 붉은색을 띠는 자두 품종을 말하는데요. 과즙이 풍부하고 새콤달콤한 맛이 특징이라 여름철에 많이 찾는 품종 중 하나입니다.

자두는 하루에 얼마나 먹는 것이 좋을까요?

적당량을 꾸준히 드시는 것이 좋아요

자두는 건강한 과일이지만 많이 먹는다고 좋은 것은 아닌데요.

일반적으로는 생자두는 하루 2~3개 정도, 건자두는 4~6알 정도를 간식으로 나누어 먹는 경우가 많습니다.

다만 개인의 건강 상태와 식단에 따라 적절한 섭취량은 달라질 수 있으므로 다른 과일과 함께 균형 있게 드시는 것이 좋습니다.

자두를 많이 먹으면 부작용이 있을까요?

과다 섭취는 주의하는 것이 좋아요

자두와 건자두에는 식이섬유와 당분이 들어 있는데요.

한꺼번에 많이 먹으면 사람에 따라 복부 팽만감이나 설사, 복통 등이 나타날 수 있습니다.

특히 건자두는 식이섬유가 풍부한 편이라 처음 드시는 분이라면 적은 양부터 시작하는 것이 좋습니다.

또 당뇨병 등으로 식단을 관리하고 있다면 섭취량을 조절하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

자두를 더 건강하게 먹는 방법

신선한 상태에서 다양한 식품과 함께 드세요

생자두는 흐르는 물에 깨끗하게 씻어 껍질째 먹으면 식이섬유와 항산화 성분을 함께 섭취하는 데 도움이 될 수 있는데요.

요거트나 샐러드에 곁들이거나 견과류와 함께 간식으로 먹어도 맛있습니다.

건자두는 간식으로 먹거나 오트밀, 샐러드에 넣어 활용하면 식감과 풍미를 더할 수 있습니다.

자두는 비타민과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있는 과일이라 여름철 건강 간식으로 많이 사랑받고 있는데요. 

생자두와 건자두는 각각의 장점이 있는 만큼 자신의 식습관에 맞게 선택하면 좋습니다.

무엇보다 건강에 좋은 음식이라도 과하게 먹기보다는 적당량을 꾸준히 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 

다양한 과일과 함께 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 건강 관리에도 도움이 될 수 있습니다.

자주 묻는 질문

질문 1

Q. 건자두가 생자두보다 건강에 더 좋은가요?

A. 어느 한쪽이 더 좋다고 말하기는 어렵습니다. 

건자두는 식이섬유가 농축된 장점이 있지만 당분과 칼로리도 상대적으로 높아질 수 있어 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

질문 2

Q. 자두는 껍질째 먹어도 되나요?

A. 깨끗하게 세척한 자두라면 껍질째 먹는 경우가 많습니다. 

껍질에도 식이섬유와 항산화 성분이 들어 있어 함께 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

질문 3

Q. 자두를 많이 먹으면 설사를 할 수도 있나요?

A. 사람에 따라서는 가능합니다. 

자두와 건자두에는 식이섬유와 당분이 들어 있어 한꺼번에 많이 먹으면 복부 불편감이나 설사가 나타날 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.