프라임74

  그릭요거트는 건강식이나 다이어트 식단으로 많이 찾는 음식인데요.  일반 요거트보다 꾸덕한 식감 때문에 한 번 먹어보면 계속 찾게 되는 분들도 많더라구요. 특히 단백질이 풍부하다고 알려져 있어 아침 식사나 간식으로 즐기는 분들도 많은데요.  하지만 칼로리는 얼마나 되는지, 냉동 보관이 가능한지, 유통기한은 얼마나 되는지 궁금해하는 분들도 많습니다. 오늘은 그릭요거트의 효능부터 칼로리, 올바른 보관법까지 꼭 알아두면 좋은 내용을 정리해보겠습니다. 그릭요거트는 일반 요거트와 무엇이 다를까요? 수분을 제거해 더 진하고 꾸덕한 식감이에요 그릭요거트는 일반 요거트에서 유청을 걸러내 수분을 줄인 제품인데요. 그래서 일반 요거트보다 농도가 진하고 꾸덕한 식감을 가지고 있습니다. 또 제품에 따라 차이는 있지만 일반적으로 단백질 함량은 높고 탄수화물은 상대적으로 적은 편입니다.  다만 지방 함량과 칼로리는 제품마다 차이가 있으므로 영양성분표를 확인하는 것이 좋습니다. 그릭요거트 효능은 무엇일까요? 단백질과 유산균을 함께 섭취할 수 있어요 그릭요거트가 꾸준히 사랑받는 이유는 영양 구성이 좋은 편이기 때문인데요. 대표적으로 기대할 수 있는 장점은 다음과 같습니다. 단백질 보충에 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스가 들어 있는 제품은 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 포만감이 비교적 오래 유지되는 편이라 식단 관리에 활용하는 분들도 많습니다. 칼슘이 들어 있어 뼈 건강에 필요한 영양소를 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 모든 제품에 같은 양의 유산균이나 단백질이 들어 있는 것은 아니므로 제품별 영양정보를 확인하는 것이 좋습니다. 그릭요거트 칼로리는 얼마나 될까요? 제품마다 차이가 꽤 있습니다 그릭요거트는 건강식이라고 해서 무조건 칼로리가 낮은 것은 아닌데요. 무가당 플레인 제품은 100g 기준 약 90~120kcal 정도 인 경우가 많습니다.  반면 과일이나 시럽, 설탕이 들어간 제품은 칼로리가 더 높아질 수 있습니다. 다...

건강검진 결과를 받고 나서 고지혈증이라는 말을 처음 들으시는 분들이 생각보다 많더라구요.  특별히 아픈 곳도 없었는데 콜레스테롤 수치가 높다고 하니 걱정부터 앞서는 경우도 있는데요. 고지혈증은 초기에는 특별한 증상이 없는 경우가 많아서 평소에는 모르고 지내는 분들도 많습니다. 그래서 정기적인 혈액검사가 무엇보다 중요한 질환이라고 할 수 있어요. 오늘은 고지혈증의 증상과 원인, 정상 수치 기준, 검사 전 공복 시간, 검사 비용까지 궁금해하시는 내용을 한 번에 정리해보겠습니다. 고지혈증 증상은 어떤 것이 있을까요? 대부분은 특별한 증상이 없어요 고지혈증은 혈액 속 콜레스테롤이나 중성지방이 정상보다 높은 상태를 말하는데요. 많은 분들이 몸에 이상 신호가 나타날 거라고 생각하시는데, 실제로는 특별한 증상이 없는 경우가 대부분입니다. 그래서 건강검진 혈액검사를 통해 우연히 발견되는 경우가 많아요. 다만 고지혈증을 오래 방치하면 혈관에 지방이 쌓이면서 동맥경화가 진행될 수 있고, 심근경색이나 뇌졸중 같은 심혈관질환의 위험을 높일 수 있기 때문에 꾸준한 관리가 중요합니다. 고지혈증 원인은 무엇일까요? 생활습관의 영향이 큰 편입니다 고지혈증은 여러 가지 원인이 함께 작용하는 경우가 많은데요. 대표적인 원인은 다음과 같습니다. 기름진 음식과 포화지방이 많은 식습관 운동 부족 비만 과도한 음주 흡연 당뇨병이나 갑상선 기능 저하증 같은 질환 가족력과 같은 유전적 요인 특히 식습관과 운동 부족은 충분히 개선할 수 있는 부분이기 때문에 생활습관 관리가 무엇보다 중요합니다. 고지혈증 정상 수치는 어떻게 될까요? 혈액검사 결과를 함께 확인해보세요 고지혈증 검사는 혈액검사를 통해 확인하는데요. 일반적으로 많이 참고하는 기준은 다음과 같습니다. 총콜레스테롤 : 200mg/dL 미만 LDL 콜레스테롤 : 100mg/dL 미만이 바람직 HDL 콜레스테롤 : 40mg/dL 이상(남성), 50mg/dL 이상(여성)이 권장되는 경우가 많음 중성지방 : 150mg/dL 미만 다만 정상 ...

  건강검진 결과를 받아보니 콜레스테롤 수치가 높다고 해서 걱정하시는 분들이 생각보다 많더라구요.  특별히 아픈 곳도 없는데 갑자기 고지혈증이라는 말을 들으면 당황스러울 수 있는데요. 고지혈증은 초기에 특별한 증상이 없는 경우가 많아서 더 주의가 필요한 질환입니다.  그대로 방치하면 혈관 건강에 영향을 줄 수 있기 때문에 평소 식습관과 생활습관을 함께 관리하는 것이 중요하다고 알려져 있어요. 오늘은 고지혈증에 좋은 음식과 피하면 좋은 음식, 그리고 콜레스테롤 수치를 낮추는 식단과 운동 방법까지 쉽게 정리해보겠습니다. 고지혈증은 왜 관리가 중요할까요? 증상이 없어도 꾸준한 관리가 필요해요 고지혈증은 혈액 속에 콜레스테롤이나 중성지방이 정상보다 높은 상태를 말하는데요. 초기에는 특별한 증상이 없는 경우가 많아서 건강검진을 통해 처음 알게 되는 분들도 많습니다. 하지만 높은 콜레스테롤 수치가 오래 지속되면 혈관 벽에 지방이 쌓일 수 있고, 시간이 지나면서 심혈관질환의 위험을 높이는 요인이 될 수 있습니다.  그래서 수치가 높게 나왔다면 생활습관을 먼저 점검해보는 것이 중요합니다. 고지혈증에 좋은 음식 식이섬유와 불포화지방을 충분히 섭취해보세요 고지혈증 식단에서 가장 중요한 것은 포화지방을 줄이고 식이섬유를 충분히 섭취하는 것인데요. 도움이 될 수 있는 음식은 다음과 같습니다. 등푸른생선 : 고등어, 연어, 정어리 등은 오메가3 지방산이 풍부한 식품입니다. 귀리와 현미 : 식이섬유가 많아 건강한 식단을 구성하는 데 도움이 됩니다. 채소와 과일 : 다양한 비타민과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있습니다. 콩과 두부 : 동물성 단백질 대신 활용하기 좋은 식품입니다. 견과류 : 아몬드와 호두는 적당량 섭취하면 건강한 지방을 보충하는 데 도움이 됩니다. 올리브오일 : 포화지방이 많은 기름 대신 사용할 수 있습니다. 한 가지 음식만 많이 먹기보다는 다양한 식재료를 골고루 섭취하는 것이 더 중요합니다. 고지혈증에 나쁜 음식 자주 먹는 음...

건강기능식품을 하나쯤 챙겨 드시는 분들이라면 유산균은 한 번쯤 고민해보셨을 것 같은데요.  종류도 워낙 많고 가격 차이도 커서 어떤 제품을 골라야 할지 헷갈릴 때가 많더라구요. 특히 요즘은 프리미엄 프로바이오틱스 라는 이름으로 다양한 제품이 나오고 있어서 비싼 제품이 무조건 좋은 건지 궁금해하는 분들도 많으신데요. 오늘은 유산균의 대표적인 효능부터 좋은 유산균 고르는 법, 복용시간까지 꼭 알아두면 좋은 내용을 정리해보겠습니다. 유산균은 어떤 효능이 있을까요? 장 건강을 돕는 대표적인 건강기능식품이에요 유산균은 살아 있는 미생물인 프로바이오틱스(Probiotics) 를 말하는데요.  일정량 이상 섭취했을 때 장내 유익균을 늘리고 유해균을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 국내 건강기능식품으로 인정받은 프로바이오틱스의 대표 기능성은 유산균 증식 및 유해균 억제, 배변활동 원활에 도움을 줄 수 있음 입니다. 사람에 따라 차이는 있지만 장 건강이 좋아지면서 복부 불편감이 줄어들었다고 느끼는 경우도 있습니다. 다만 유산균은 의약품이 아니라 건강기능식품이기 때문에 질병을 치료하는 제품으로 생각해서는 안 됩니다. 좋은 유산균은 어떻게 골라야 할까요? 균주와 보장균수를 먼저 확인해보세요 유산균을 고를 때 가장 먼저 확인하면 좋은 것이 균주 입니다. 락토바실러스(Lactobacillus), 비피도박테리움(Bifidobacterium)처럼 다양한 균주가 사용되는데요. 여러 균주가 함께 들어 있는 제품도 많이 출시되고 있습니다. 다음으로 확인할 것은 보장균수(CFU) 인데요. 보장균수는 유통기한까지 살아 있는 유산균의 수를 의미합니다. 단순히 투입균수가 아니라 보장균수를 확인하는 것이 더 중요합니다. 또 제품에 건강기능식품 인증 마크가 있는지, 제조사와 원료의 신뢰성도 함께 살펴보시면 도움이 됩니다. 프리미엄 프로바이오틱스는 무엇이 다를까요? 가격보다 성분 구성이 더 중요합니다 프리미엄이라는 표현만 보고 선택하는 경우도 있는데요. 사실 '프리...