프라임74

  건강검진 결과를 받아보니 콜레스테롤 수치가 높다고 해서 걱정하시는 분들이 생각보다 많더라구요.  특별히 아픈 곳도 없는데 갑자기 고지혈증이라는 말을 들으면 당황스러울 수 있는데요. 고지혈증은 초기에 특별한 증상이 없는 경우가 많아서 더 주의가 필요한 질환입니다.  그대로 방치하면 혈관 건강에 영향을 줄 수 있기 때문에 평소 식습관과 생활습관을 함께 관리하는 것이 중요하다고 알려져 있어요. 오늘은 고지혈증에 좋은 음식과 피하면 좋은 음식, 그리고 콜레스테롤 수치를 낮추는 식단과 운동 방법까지 쉽게 정리해보겠습니다. 고지혈증은 왜 관리가 중요할까요? 증상이 없어도 꾸준한 관리가 필요해요 고지혈증은 혈액 속에 콜레스테롤이나 중성지방이 정상보다 높은 상태를 말하는데요. 초기에는 특별한 증상이 없는 경우가 많아서 건강검진을 통해 처음 알게 되는 분들도 많습니다. 하지만 높은 콜레스테롤 수치가 오래 지속되면 혈관 벽에 지방이 쌓일 수 있고, 시간이 지나면서 심혈관질환의 위험을 높이는 요인이 될 수 있습니다.  그래서 수치가 높게 나왔다면 생활습관을 먼저 점검해보는 것이 중요합니다. 고지혈증에 좋은 음식 식이섬유와 불포화지방을 충분히 섭취해보세요 고지혈증 식단에서 가장 중요한 것은 포화지방을 줄이고 식이섬유를 충분히 섭취하는 것인데요. 도움이 될 수 있는 음식은 다음과 같습니다. 등푸른생선 : 고등어, 연어, 정어리 등은 오메가3 지방산이 풍부한 식품입니다. 귀리와 현미 : 식이섬유가 많아 건강한 식단을 구성하는 데 도움이 됩니다. 채소와 과일 : 다양한 비타민과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있습니다. 콩과 두부 : 동물성 단백질 대신 활용하기 좋은 식품입니다. 견과류 : 아몬드와 호두는 적당량 섭취하면 건강한 지방을 보충하는 데 도움이 됩니다. 올리브오일 : 포화지방이 많은 기름 대신 사용할 수 있습니다. 한 가지 음식만 많이 먹기보다는 다양한 식재료를 골고루 섭취하는 것이 더 중요합니다. 고지혈증에 나쁜 음식 자주 먹는 음...

건강기능식품을 하나쯤 챙겨 드시는 분들이라면 유산균은 한 번쯤 고민해보셨을 것 같은데요.  종류도 워낙 많고 가격 차이도 커서 어떤 제품을 골라야 할지 헷갈릴 때가 많더라구요. 특히 요즘은 프리미엄 프로바이오틱스 라는 이름으로 다양한 제품이 나오고 있어서 비싼 제품이 무조건 좋은 건지 궁금해하는 분들도 많으신데요. 오늘은 유산균의 대표적인 효능부터 좋은 유산균 고르는 법, 복용시간까지 꼭 알아두면 좋은 내용을 정리해보겠습니다. 유산균은 어떤 효능이 있을까요? 장 건강을 돕는 대표적인 건강기능식품이에요 유산균은 살아 있는 미생물인 프로바이오틱스(Probiotics) 를 말하는데요.  일정량 이상 섭취했을 때 장내 유익균을 늘리고 유해균을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 국내 건강기능식품으로 인정받은 프로바이오틱스의 대표 기능성은 유산균 증식 및 유해균 억제, 배변활동 원활에 도움을 줄 수 있음 입니다. 사람에 따라 차이는 있지만 장 건강이 좋아지면서 복부 불편감이 줄어들었다고 느끼는 경우도 있습니다. 다만 유산균은 의약품이 아니라 건강기능식품이기 때문에 질병을 치료하는 제품으로 생각해서는 안 됩니다. 좋은 유산균은 어떻게 골라야 할까요? 균주와 보장균수를 먼저 확인해보세요 유산균을 고를 때 가장 먼저 확인하면 좋은 것이 균주 입니다. 락토바실러스(Lactobacillus), 비피도박테리움(Bifidobacterium)처럼 다양한 균주가 사용되는데요. 여러 균주가 함께 들어 있는 제품도 많이 출시되고 있습니다. 다음으로 확인할 것은 보장균수(CFU) 인데요. 보장균수는 유통기한까지 살아 있는 유산균의 수를 의미합니다. 단순히 투입균수가 아니라 보장균수를 확인하는 것이 더 중요합니다. 또 제품에 건강기능식품 인증 마크가 있는지, 제조사와 원료의 신뢰성도 함께 살펴보시면 도움이 됩니다. 프리미엄 프로바이오틱스는 무엇이 다를까요? 가격보다 성분 구성이 더 중요합니다 프리미엄이라는 표현만 보고 선택하는 경우도 있는데요. 사실 '프리...

아이를 키우다 보면 여름철이나 초가을 무렵에 유독 신경 쓰이는 질환이 바로 수족구병인데요. 어린이집이나 유치원, 초등학교에서 한두 명씩 걸렸다는 소식이 들려오면 혹시 우리 아이도 걸리지 않을까 가슴을 졸이게 되더라구요. 수족구병은 입안의 궤양과 손, 발에 생기는 수포성 발진이 대표적인 특징인데, 전염성이 워낙 강해서 초기 증상을 빠르게 알아채고 격리하는 것이 무엇보다 중요해요. 아기부터 초등학생, 그리고 면역력이 떨어진 성인까지 감염될 수 있는 수족구병의 원인부터 잠복기, 초기증상, 약 복용과 예방법까지 핵심 내용을 알기 쉽게 정리해 드릴게요. 수족구병의 원인과 잠복기 특징 수족구병은 장바이러스 감염에 의해 발생하는 감염성 질환으로, 주로 어린아이들에게 많이 나타나는 편이에요. 수족구병을 일으키는 주된 원인 바이러스 수족구병을 유발하는 바이러스는 주로 콕사키바이러스 A16형이나 엔테로바이러스 71형 같은 장바이러스 계열이에요. 감염된 사람의 침, 콧물, 가래, 대변, 그리고 수포에서 나오는 진물에 직접 접촉하거나, 바이러스가 묻은 장난감 및 생활용품을 통해 전파되는 경우가 많더라구요. 특히 보육시설이나 학교처럼 아이들이 밀집해 있는 환경에서는 바이러스 확산 속도가 훨씬 빠르게 나타나요. 평균 잠복기와 바이러스 배출 시기 바이러스에 노출된 후 실제 증상이 나타나기까지의 잠복기는 보통 3일에서 7일 정도 걸리는 것으로 알려져 있어요. 잠복기 동안에는 특별한 겉보기 증상이 없어서 감염 여부를 알아차리기 어려운 편이에요. 하지만 초기 증상이 발현되기 시작할 때부터 수포가 들어앉을 때까지가 전염력이 가장 강력한 시기이므로 초기 대응이 핵심이에요. 놓치기 쉬운 수족구 초기증상과 부위별 변화 수족구병은 초기에는 일반적인 감기 몸살과 비슷하게 시작하지만, 시간이 지나면서 입안과 피부에 특징적인 발진이 나타나요. 초기 발열과 입안에 생기는 증상 가장 먼저 체온이 올라가면서 미열이나 38도 이상의 고열이 발생하는 경우가 많아요. 이와 함께 볼 안쪽, 혀, 잇몸, 입술 내부 粘膜...

  평소 특별히 아픈 곳은 없는데도 몸이 무겁고 쉽게 피곤하거나 여기저기 쑤시는 느낌이 드는 날이 있으신가요?  이런 증상이 계속된다면 몸속 염증을 한 번쯤 의심해볼 수도 있는데요. 물론 피로감이 모두 염증 때문은 아니지만, 만성염증은 여러 질환과 관련이 있는 것으로 알려져 있어서 평소 식습관과 생활습관을 관리하는 것이 중요하다고 합니다. 다행인 점은 거창한 방법보다 매일 먹는 음식과 생활습관을 조금씩 바꾸는 것만으로도 건강 관리에 도움이 될 수 있다는 점인데요.  오늘은 몸속 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항염 음식 7가지와 함께 실천하기 쉬운 관리법까지 정리해보겠습니다. 몸속 염증이 왜 생길까요? 급성염증과 만성염증은 조금 다릅니다 염증이라고 하면 대부분 나쁜 것이라고 생각하시는데요.  사실 염증은 우리 몸이 세균이나 바이러스, 상처로부터 스스로를 보호하기 위해 나타나는 자연스러운 반응이기도 합니다. 문제는 이런 염증이 오래 지속되는 만성염증 인데요. 만성염증은 뚜렷한 증상이 없어도 몸속에서 계속 이어질 수 있으며, 생활습관과도 밀접한 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 과도한 스트레스, 수면 부족, 운동 부족, 흡연, 잦은 음주, 당분과 가공식품을 많이 섭취하는 식습관 등이 만성염증 위험을 높이는 요인으로 꼽히기도 합니다. 항염에 좋은 음식 7가지 1. 등푸른생선 고등어와 연어, 정어리 같은 등푸른생선에는 오메가3 지방산이 풍부한데요. 오메가3는 염증 반응을 조절하는 데 도움이 되는 영양소로 알려져 있습니다. 2. 브로콜리 브로콜리는 비타민C와 식이섬유뿐 아니라 설포라판이라는 성분이 들어 있는 채소인데요. 다양한 채소를 충분히 섭취하는 식습관은 건강 관리에 도움이 될 수 있습니다. 3. 토마토 토마토에는 라이코펜이라는 항산화 성분이 풍부한데요. 익혀 먹으면 라이코펜의 흡수율이 높아질 수 있다는 연구도 있습니다. 4. 블루베리 블루베리를 비롯한 베리류에는 안토시아닌 같은 항산화 성분이 많이 들어 있는데요. 간식 대신 과일...